Hướng dẫn tăng cân bằng chuối trong 7 ngày cho mọi người gầy còm

Tiến MạnhTiến Mạnh

16:35 - 15/01/0

https://i2.vitalk.vn/thread/src/2018/01/15/7967838752_1516008893.jpg

Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị cho người gầy. Người nào cần ăn chuối sẽ giúp tăng cân dễ dàng. Không những thế còn giúp bạn ngủ ngon hơn và trẻ trung hơn nữa đó.

Công dụng của quả chuối

  • Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ đột quỵ
  • Tốt cho trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ về già
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
  • Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì trong chuối có chứa hydroxytryptamine, tryptopan, serotonin, kali, vitamin B...
  • Chuối chứa vitamin A, vitamin E tốt cho da và mắt

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thứ 2

  • Sáng: 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
  • Trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
  • Tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho

Thứ 3

  • Sáng: 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi
  • Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
  • Tối: 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Thứ 4

  • Sáng: Cơm tấm + 1 ly sữa tươi
  • Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo
  • Tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Thứ 5

  • Sáng: Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
  • Trưa: 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào + 200g nhãn
  • Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa

Thứ 6

  • Sáng: 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
  • Trưa: 3 bát cơm + Canh thịt nấu rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối.
  • Tối: Mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.

Thứ 7

  • Sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài
  • Trưa: 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Thịt vịt kho + 2 múi bưởi
  • Tối: 2 chén cơm + Tôm kho + Thịt bò hầm rau củ + Canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua

Chủ nhật

  • Sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Trưa: 3 bát cơm + Tép rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho
  • Tối: 2 bát cơm + Thịt đùi heo kho + Thịt bò xào thiên lý + Canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa

Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân như sữa Premium Mass Gainer của MuscleTech nữa nhé.

Bình luận
-
Thông báo
Giúp chúng tôi hiểu điều gì đang xảy ra

Có vấn đề gì vậy?